筋トレ事務局長を務めている私が、トレーニング、食事法、腸内環境、生活環境など健康になれる方法を紹介します。

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ダイエット本を集めて、いろいろ読みあさっていました。
一番具体的で、私でもできるかも？ということで、
野上浩一郎さんの「3か月で自然に痩せていく仕組み」が気に入りました。
オンの日は8時間以内にルールを決めた食事をとる。
オフの日は1食だけ好きなごほうび食を食べて良いとのことです。
3勤1休のダイエットプログラムなんですが、言いにくいので
「３日坊主ダイエット」
に挑戦します。
ホントに３日坊主にならないよう、頑張ります！

「3か月で自然に痩せていく仕組み」ってどんなダイエット？

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スポーツ大会の為に減量したことはあるのですが、大会が終わるとすぐ元に戻っていました。
カロリー計算したり、食べることをガマンしたりは普段は苦手なんです。

この3日坊主ダイエットは

我慢なし、カロリー計算なし、ツライ運動なし、リバウンドなし！
良いことなしなしづくしですね。
やり方は3本柱があります。

 

・レコーディング
食事の内容・時間・体重やお通じの有無などをシートに書いて記録する。

 

・8時間以内に食事をとる
食べない時間、胃腸を休ませる時間を16時間とる。
ただし。手作りのスムージー、プロティン、具なしの汁物はＯＫ
食事は糖質と脂質の多いＮＧ品目はやめて、バランスが良い定食風にする。

 

・オンを3日間、頑張ったら1日をオフにする。
オフの日は8時間以内の食事のしばりはなく、1食はラーメンやケーキなどのスイーツもＯＫ。

私の場合、元々、朝はスムージーを手作りで飲んでいました。
朝食をスムージー、プロテインに置き換えて、昼食～夕食間を8時間にすればできるかも！と挑戦してみることにしました。

準備編　自分の現状を把握するため写真を撮っておきました。

2026年6月14日（日）の私の現在の体重は68.85kgです。約69kgですね。身長は158ｃｍです。

 

娘にスマホで写真を撮影してもらいました。
全身写真はお腹がでっぷりして、内臓脂肪がたっぷりついているのがわかります。

 

やはりお腹が出ていて2段腹なのがバレバレですね。猫背で姿勢も悪いです。

 

一番気になるところは・・。とにかくお腹です。
メジャーで測ってみると100.4cmもありました・・。

本の巻末に読者特典シートがあり、ＢＭＩを出しました。27です。25を肥えてると肥満です。
理想体重の54kgは遠いなぁ・・。

現在63歳、無理なくゆっくり体重を落としたいです。
1か月で1.7kg、3ヶ月で5kgくらいは頑張りたいです。
写真と体重計をみるのはツライですが、現状は把握しないと、いけません。

 

まずは初日、ダイエットスタートの食事はどうだったか

事前にライフスタイルシートを本からダウンロードして、Ａ3でプリントしました。
Ａ4だと、細かい字を書きづらいので大変です。
Ａ４をプリントしてコンビニなどで拡大コピーはすぐできます。

2026年6月14日(日）

7：00　今日から3日坊主ダイエットスタート。
体重68.85kg。朝は水分のみで昼から夕食までの8時間で食事は済ませる予定です。

おきぬけに水を400cc飲みます。
この水には手作りフルーツ酵素が入っていてほんのり甘いです。

バナナ、キウィ、トマト、小松菜、レモンのスムージーです。

ミルクティー風味のプロティンを小さじ2杯、お湯200ccで溶かして飲みました。

 

 

後は、砂糖抜きのカフェオレを200cc飲みました。水分も記録します。

 

 

酵素水、プロテイン、スムージー、カフェオレで1100ccの水分をとりました。
Ａ3のライフスタイルシートに記入しました。

実はプロティンシェーカーを買い忘れて、プロテインはホットで飲みました。
ソイプロテイン(大豆原料）ミルクティー風味でおいしかったです。
朝は固形物は何も食べてません。

 

13：30
お昼は家族でおうち冷麺をいただきました。
鶏むね肉の塩ゆで、キュウリもつけて。
キムチ、味付け玉子、梅干しおにぎりと結構豪華版でした。
私は食後はビール酵母のエビオス錠を10粒飲んでます。

 

21:30
夕ご飯は豚キムチ炒め定食です。
ポテトサラダ、シューマイ、たらこ、白菜と油揚げの味噌汁、白米です。
糖質0のビールはオッケーということで350ｍｌを1缶つけました。
なんとか8時間以内に食べ終えました。

 

3日坊主ダイエット、初日を終えて

ダイエットがオンの日は食べてはいけない「最凶30品目」があります。
ラーメンやカレーライスはなんとなくわかりますが、スイーツで和菓子もダメなのが私的に少しツライです。
お団子、おはぎなどの米系はだめらしく、血糖値がすぐ上がるからでしょうか。
でも、これもオフの日は食べられるのがありがたいです。
まず、3日、1ヶ月続けてみようと思います。
Xで食べたものの写真は毎日アップしているので、よろしければご覧になってください。

 

clip@筋トレ事務局長 健康のすすめ

 

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