こんにちはclip@筋トレ事務局長です。
今日は北信越ベンチプレス選手権大会と
ダイエットについてお話しします。
10月11日（日）に、新潟県五泉市で
北信越ベンチプレス大会が開催されました。
ベンチプレスは、パワーリフティングという
スポーツ競技の中の一種目です。
ベンチ台に寝て、バーベルを胸に付けて
挙げる重量を競います。
興味がありましたら、こちらの東京都パワーリフティング協会作成のYouTubeをご覧ください。
いつも、私は新潟県のパワーリフティング事務局なので、
大会を運営する側なのです。
この大会は久しぶりに選手として
ベンチプレス大会に参加しました。
■ベンチプレス大会は体重別に階級が分かれています。
ベンチプレス大会はまずは体重別に階級が分かれていて、
体重を大会当日にそれ以下にしないといけません。
女子：47、52、57、63、69、76、84、＋84㎏級
今回は女子63kg級にエントリーしました。
ぴったり63kgでも出場できますが、
100gでもオーバーしたら参加できないので、
余裕を持って調整しないといけません。
実は8月半ばには69kg級にエントリーしていました。
その頃の体重は67kg台でもしかすると63kg級に
できないかもと考えたからです。
9月頭の参加〆切間際に65kgになり、1ヶ月あれば
2kg落とせそうと感じて63kg級にエントリーしました。
■ 実は5月に体重が70ｋｇありました・・
今年の5月頃、パワーリフティングや
ボディビル・フィットネス大会のこと、
仕事でも忙しかったです。
ストレスで毎日、油っぽい食事や
ビールを飲んでいました。
スポーツジムは休会状態で筋トレは
ほとんどしていませんでした。
毎日、朝、体重を測っていたのですが、
ある日70kgを超えていました。
身長は158cmで体重70kは人生最高です・・。
コレステロールも高く、脂肪肝にもなっていると
かかりつけの内科の先生に言われてました。
コレステロール値を下げる薬も飲んでいたのに。
朝からトースト、昼は麺類、
夜はご飯とお肉などの食事とビール・・。
気づくといつでもシュークリームなど甘い物も食べていて、
お腹がいっぱいの状態でした。
スポーツ大会の準備をしている私の方が、
もっと不健康になっていたのです。
■ダイエットの本を読みあさりました
その頃、焦って、ダイエットの本を読みあさりました。
いろいろ「食べながら痩せる・・」とか
「私のダイエット体験は・・。」
みたいな本はたくさんあるのですが、
どれも内容が抽象的です。
私がダイエットの為に欲しかった情報は・・・。
「まず痩せるために、今日から何をすれば良いか、
はっきり書いてあること！」
ココが重要でした。
「3ヶ月で自然に痩せていく仕組み」
3勤1休ダイエットプログラム
整骨院でダイエットコーチをしていた
野上浩一郎さんの著書です。
この本の内容が具体的で一番気に入りました。
・毎日の食事を記録する。
・8時間以内に食事をとる。
・3日オン、1日オフ
（3日8時間以内に食事をしたら、
1日はオフで良い）
この3点をしっかり守れば1ヶ月に
1.5kgくらい自然に痩せていくというのです。
私は朝は食べない、昼食と夕食の間を
8時間にして食事をすることにしました。
食べない朝もスムージーやプロテイン入り
ドリンクは飲んでよいというルールでした。
元々、朝、小松菜やフルーツで手作りの
スムージーを毎日飲んでいましたので
やれそうな感じがしました。
■ダイエットを毎日、X、インスタに報告！
この3勤1休ダイエットプログラム
詳しい内容は、
「３日坊主ダイエットに挑戦！8時間以内に食事をとろう」
ブログに書きましたので、こちらをご覧ください。
6月14日（日）ダイエットスタートです。
毎日、朝、昼、晩の食事をスマホで撮影しました。
それをすぐにXに写真付きで掲載しました。
その後文章をコピーして、インスタにも掲載しました。
ダウンロードしたレコーディングシートにも、
体重、食べたもの、水分量を、毎日書きました。
はじめの頃は、朝、トーストが食べたくて
仕方がなかったです。
オフの日は、トースト、ヨーグルトを
食べることもありました。
でも1週間ほど続けると、
お昼前にすごくお腹がすくんです。
この感覚が久しぶりでした。
1ヶ月立つと、朝にパンが食べたいとは
思わなくなりました。
食べない方がスムーズに家事ができるし、
パソコン作業も頭の回転もよくなる感じがしました。
何より、本当に少しずつですが
体重が落ちていくんです！
Xのフォロワーも増えてきて、
ダイエットを応援してくれるコメントもいただきました。
本当に励みになりました。
10月になり、大会が終わった今も続けています。
■北信越ベンチプレスに出場！減量はどんな感じだったか
私の所属しているジム
「新潟トレーニングセンター」には
新潟県ボディビル・フィットネス連盟の理事長がいます。
彼は現役のボディビルダーでもあり。
減量にはとても詳しいので相談してみました。
「魚とご飯と味噌汁の和食が、
一番ダイエットに適している。
ご飯は白米で、しっかり1食に120g取ること！
朝、昼、晩、3食、和食がおすすめ。」
大会、一週間前、理事長の言いつけ通り、
昼と夜は魚とご飯、野菜の和食にしました。
ベンチプレスのトレーニングも週に2回くらい
7月から3ヶ月続けました。
試合前日、10月10日（土）の夕食前、
体重を計測すると
「62．0kg」
63kg級まで、あと1ｋｇ余裕があります。
夜7時くらいにおかゆ、親子煮などで軽い
夕食を食べました。
夜寝る前に体重を測りました。
「63．2kg」
やばい！200ｇオーバーしています。
でも、たぶん、明日の朝にはぴったりになるかな？
いつもより早め、23時に就寝しました。
■北信越ベンチプレス大会 私の体重と記録は？
大会当日、朝起きて、トイレに行き、体重計測です。
「62．8kg」
やったー！63kg級に出場できます。
朝は水だけ飲んで、会場に向かいました。
審判員による検量で体重は
「62．6kg」でした。
体重調整はうまくいきました。
ベンチプレス競技は、3回試合ができます。
練習では47.5kgはできていたので、
第一試技は「45kg」で挑戦しました。
ベンチ台に寝て、バーベルをまっすぐ挙げると
主審から合図がでます。
「スタート、プレス、ラック！」
「スタート」でバーを下げて胸につける
「プレス」の合図でバーベルを挙げる
バーベルをあげたまま待ち、「ラック」で
補助と共に、ラックに戻す。
試合はかなり「緊張します。
第一試技の45kg、第二試技の47．5kgは成功でした。
第三試技の目標の50kgは・・
プレスの合図の前にバーベルを挙げてしまい、
失敗となりました。
一応、押し切ったのですが、胸の止めも
甘かったのだと思います。
練習不足が結果に出てしまいました。
周りの皆さんも
「頑張れー！」と声をかけてくれました。
久しぶりに、ベンチプレスの選手参加できて
とてもうれしいです。
■まとめ
ひさしぶりのベンチプレスの選手参加、
記録は目標の50ｋｇには届きませんでしたが、
体重は「63ｋｇ級」を無理せず、クリアできました。
6月くらいから
3勤1休ダイエットプログラムに取り組み
サボらないようにXやインスタで
食事内容を公開していたのは
効果があったと思います。
70kg → 63kgと4ヶ月かけて
痩せると、身体も軽く感じ、
以前より長い時間歩くことができます。
ダイエットに関してはトレーニングより
食事内容や食べる時間を改善する方が
効き目があると感じています。
この8時間以内に食事をとる、
胃腸に負担をかけないようにする方法は
私に合っていたんだと思います。
あと、ベンチプレス大会に選手参加する！
というのも期日がきめられて、ダイエットの
大きな目標になりました。
今後も、マイペースでダイエットとベンチプレスを
継続して、健康な状態を保ちたいと考えています。
女性の皆さんにいきなりベンチプレス！とかは
難しいと思いますが、
ヨガ、ストレッチ、太極拳、大人向けバレエなど
興味が持てるスポーツは是非、体験してみてください。
ちょっとふっくらしている方はダイエットも
自分にあったやり方ではじめてみてはどうでしょうか。
身体を動かすこと、ダイエットで、あなたは健康で
すこやかにすごせるようになるだろうと私は思います。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
clip@筋トレ事務局長
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